5 alapvető élelmiszer csontozatunk erősítésére – Ön melyiket fogyasztja?
És mire kell figyelnünk harminc éves kor felett?
A megfelelő táplálkozás kiemelkedő fontosságú az egészségünk őrzésére, azonban egy bizonyos kor után már csontjaink fokozott erősítésére is kiemelten figyelnünk kell a természetes csontritkulás miatt, illetve ellensúlyozása érdekében. A vitaminok közül 3 kulcsfontosságú csontjaink egészségéhez. A kalcium a csontozat szerkezetét táplálja, azonban D-vitamin hiányában nem képes megfelelően beépülni a csontszövetbe. A K-vitamin szerepe a csontképző folyamatokban kimagasló, hiánya kalciumvesztéshez vezet.
Íme 5 „szuperétel” csontjaink fejlődéséhez:
- Magvak, olajos magvak (gabonafélék, hüvelyesek, dió, mandula, tökmag, szezám, napraforgó, stb) és ezek kisajtolt olajai (mákolaj, tökmagolaj, lenmagolaj, dióolaj, stb): magas a magnéziumtartalmuk, ami szintén fontos a csontok egészségéhez.
- Dió: Omega-3 zsírsavban gazdag csonthéjas, hozzájárul a folyamatos csontképződéshez, segít a csonttörések megelőzésében.
- Zöld levelű zöldségek (spenót, különféle saláták, sóska, káposzta,stb): gazdag kalcium és K-vitamin források, fogyasztásuk nyersen, vagy párolva javasolt.
- Sajt és joghurt készítmények: a joghurt kalciumban és D-vitaminban gazdag, a sajtok már kis mennyiségben fedezhetik szervezetünk kalcium-szükségletét.
- Halak (ponty, keszeg, lazac, szardínia, tonhal, stb): a lazac az egyik legjobb D-vitamin forrás, már 100 gr fedezi napi szükségletünk 90 százalékát. A halak mindegyike bővelkedik ásványi anyagokban, gazdag proteinben, kalcium, és D-vitaminban, Omega-3 zsírsavban.
Kérjük tekintse meg weboldalunk érdekes cikkeit, és várjuk Önt is szeretettel gyógytorna stúdiónkban, ahol megtalálhatja egyénre szabott mozgásformáját, és életmódbeli tanácsokért is a legnagyobb bizalommal fordulhat hozzánk!
Foglaljon időpontot, hívjon minket!
